ryż z

[...] miesa odcedzonego! warzywa: pomidor ogorek 3. Tran 10 gram ziemniaki 300 gram (wazyc przed ugotowaniem) Dorsz lub inna ryba 130 gram warzywa: brokuly 4. przedtreningowy: ryż paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram 5. od razu po treningu: banan duzy (100 gram) ok 40 min po: ryz paraboiled 100 gram mieso z piersi kurczaka 120 gram [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

[...] Mass. XXL Mass XXL 130g : 52g białka / 170g węglowodanów / 18g tłuszczy Razem: 26g białka / 85g węglowodanów / 9g tłuszczy V posiłek (Godzinę po przyjściu z siłowni)- 150g ryż, 150g Panga, banan. Ryż biały 150g: 10g białka / 118g węglowodanów / 1.4g tłuszczy Panga/Tuńczyk/Filet 150g: 30g białka / 0g węglowodanów / 20.4g tłuszczy Banan: 0,9g [...]

1. kotleciki ze świnki, ziemniaczki + kefir 2. biały chlebor z łososiem, masłem orzechowym 3. potreningowy łosoś, makaroni, ryż i suróweczka 4. kiełba z piersi, ryż i chińska mieszanka 5. tosty: 1 z bananem, dżemem z aronii, wiórkami i sosem karmelowym a drugi z serem, masłem orzechowym i sezam :D wykwintnie

1. kotleciki ze świnki, ziemniaczki + kefir 2. biały chlebor z łososiem, masłem orzechowym 3. potreningowy łosoś, makaroni, ryż i suróweczka 4. kiełba z piersi, ryż i chińska mieszanka 5. tosty: 1 z bananem, dżemem z aronii, wiórkami i sosem karmelowym a drugi z serem, masłem orzechowym i sezam :D wykwintnie [...]

[...] z czarnej pozeczki 250ml/wyal Razem B(25,9) T(1,4) W(78,9) Kcal (432) ODRAZU PO TRENINGU CARBO po V posilek serek danio 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140)/wyal daj ryż orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1) /wyal daj warzywa dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8) /wywal daj kuraka,rybe rodzynki [...]

I Płatki owsiane 100g + Rodzynki suszone 30g + Ser półtłusty 100g + Oliwa z oliwek 40g /// daj 15 gram oliwy i dodaj troche mleka do płatków II Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 80g /// TUTAJ MOŻESZ DODAĆ 20GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH III Chleb żytni razowy 80g + ser półtłusty 70 g. /// J/W IV (przedtreningowy) Ryż biały 80g + pierś z [...]

ryż + mięso + warzywa. Czasami typowo z sosem. Czasami jako chińszczyzna. Ostatnio ryż + mięso pokrojone w kawałki (np. udziec z indyka) podsmażony z dobrą przyprawą a do tego świeże warzywa (pomidor, ogórek, sałata, szczypiorek, czy co tam znajde w lodówce) + oliwa + pestki dyni. Taka kolorowa sałatka. Ostatnio wymyśliłam sobie coś takiego. Mąka [...]

[...] nogach 3x 12-15 5. wykroki długie 3x 12 na nogę 6. wspięcia na palce 3x 12-20 Dziś bez obciążeń, bo jeszcze jestem przed treningiem, ale nie będę miała później możliwości zrobienia wpisu ;-) DIETA 1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g odżywka białkowa 2.,3. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa trening 4. 100g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka

Od wczoraj zaczelam odwoadnianie a nir jest latwo, bo praktycznie od 6 do 18 pracowalam potem mialam 2 h przerwy i firmowa kolacje, bieganie do lazieni co 30min bylo srednio komfortowe ;) W ciagu tych 2 wolnych godzin zrobilam trening : klatka, barki i biceps. Po 2 cwiczenia, 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: [...]

[...] podchwyt 3 x 10-12 6. prostowanie rąk na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12 +20min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, 150g borówki 2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati 3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały 5. 3 jaja, 50g kasza jaglana, 30g migdały Mimo upałów na apetyt nie narzekam i chodzę głodna, ciężkie [...]

[...] powtórzenia nie były już tak głębokie, do samej ziemi jak te na początku serii. %-) DIETA 1. owsiane, marchew, WPC, białka jaj 2. owsiane, jabłko, WPC, białka jaj 3. ryż, kura 4. ryż, kura 5. ziemniaki, kura 6. łosoś Na treningach chcę sobie aktualnie trochę powalczyć z ciężarami, ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu, w dni wolne robię [...]

Prosba o jeszcze jedno rzucenie okiem. Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 10:00-11.00 Śniadanie 2 Treck Hard Mass 75g Razem B:34 T:2 W:33 kcal:284 12:00-13:00 Śniadanie 3 [...]

[...] 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo Płatki owsiane + mleko + owoc i orzechy oraz 2 jajka i warzywa II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) Za duża przerwa, zjedz to koło 10-10.30 Chleb razowy + pierś + oliwa i [...]

[...] kawa, monster, DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: cwiczenia na diastasis+vacuum 30 min aero Dzień 59 supl: omega3, zma woda 2 l, kawa, melisa DNT 2000 kcal 135/95/150 Miska: +ryż,odżywka,banan, truskawki,olej kokosowy,jajka *jajka,łosoś wędzony,masło,chleb bezglutenowy * udka z kurczaka,banan, frytki (wpadka,wiem,na usprawiedliwienie mam jedynie [...]

[...] śniadanie jajecznica z 2 jaj z chlebem gryczanym i malutki jogurt naturalny z otrębami zupa jarzynowa z mięsem indyczym i chlebem gryczanym mięso z indyka pieczone ziemniaki i pieczona pietruszka 2 mandarynki ryż i mięso z kuraka i warzywa dzisiejsza miska zaplanowana wstawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e73bdf66687446bc8238fd8129e6c15f.png

[...] boje się podnosić kalorie bo coś mi mówi ze przy moim wzroście 1500 kal to już dużo. Jadam w zasadzie białkowe śniadania a reszta to jak się uda ale Lubie jogurt naturalny z cynamonem.,omlet z whey oraz kasza i ryż na mleku ale mi odradzają takie jedzenie ze względu na słodki smak wiec ograniczam mocno. Oczywiście sugestie mile widziane

[...] w piatek trening a dzis zumba z córkami . Miska czysta śniadanie omlet z owsianych i 2 jaj oraz twaróg na polu 3 jabłka małe ,chleb razowy domowy i piers z kurczaka w domu ryż ,wołowina tak na oko ze 180 gr ,masło ,szpinak,ser feta garść żurawiny kolacja nie wiem jeszcze zobaczę jak wrócę z zajęć cos zjem ale nie wiem co :-? Zmieniony przez - [...]

wczoraj miałam bardzo ciężki dzień ,na plantację truskawki wywoziliśmy słomę ;-) ściółkowaliśmy jakieś ponad pól hektara przez cały dzień. Roznosiłam słomę w rzędy i równałam ,cały dzien z widłami.Jeszcze do 15 myśłam o siłowym poddałam sie o 18 a z pola zeszłam o 20 ,byłam tak obolała że szok. RAJMINDA DAŁA BYM SIE POKROIC ZA BIAŁE PIECZYWO NIE [...]

[...] głodna po śniadaniu któr miało około 500 kal więc zjadłam banana .Zrobiło mi się zdecydowanie lepiej ,miałam więcej siły 2 posiłek to jabłko i udko z kurczaka ze skórą ,ryż oraz duszona kalarepa i tyle dobrego potem nie miałam czasu jeść i zjadłam dopiero na mieście ,frytki ,mięso z kurczaka i surówka . teraz padm i ide spać ,ale widzę że [...]